Sykdom og skade - Forebygging og behandling

Avdelinger og lag - Nyheter

To saker vi må håndtere på en proff måte i en fotballtropp i løpet av sesongen er sykdom og skader. Vi må forberede oss på hvordan vi skal unngå eller takle disse to problemene, som vi vet kommer. Her er noen tips som kan hjelpe, hvis du følger dem da…

Sykdom:

1) Kle på deg skikkelig på vei til og fra trening, eller ta med deg ekstra klær

2) Etter hver trening må du i det minste bytte til tørt tøy på beina og på overkroppen. Går du hjem i treningsklærne uten å skifte innerst, ber du om å bli syk. Det beste er å dusje etter trening også, hvis vi får til ordninger på dette. Du må i hvert fall dusje når du kommer hjem, med en gang! Tørt tøy og gode sko etter trening og kamp er et must.

3) Du satser på fotball, da er det dumt å kle seg dårlig og være våt på beina på skolen og etter skolen. Har du gym, dusj og skift. Kle deg ordentlig på fritida, og skift hvis du er våt, svett eller fryser.

4) Dersom du føler deg syk og dårlig så går du IKKE på trening. Snakk med de voksne hjemme, men ikke bløff! Går du på trening når du er syk risikerer du å bli borte mye lengre enn for eksempel en gang, og du kan også smitte andre i troppen!

5) Et riktig kosthold forebygger sykdom. Du må få i deg mat med ordentlig næring, ikke bare brus, søtsaker og sukker. Slurver du med mat og måltider har du større risiko for å bli syk. Skal kroppen din tåle mye trening og prestere over lang tid, må du ha næring. Drikk rikelig med vann, det er sunt.

Dersom du først har blitt syk, med feber, forkjølelse osv, må du ta deg et par dager slik at du blir frisk. Det er forskjell på å være litt trøtt og slapp, og det å være syk. Det er vanskelig å si for trenerne på forhånd når du skal presse deg litt i forhold til å gå på trening. Har du feber er du syk. Har du hodepine og trøbbel med pusten er du syk. Er du litt trøtt og lei går du på trening. Husk: Dersom du er trøtt og uopplagt over tid, men ikke syk akkurat, må du foreta deg noe. Da kan du prøve å drikke mer vann og se litt på kostholdet. Men det kan også være at du mangler vitaminer, jern eller noe. Da må du få sjekket opp det, med hjelp av de voksne.

Skader:
Det er forskjell på en liten smell og en skade. Det er heldigvis sjelden vi opplever alvorlige skader, det meste er mindre plager og smeller, som blir ganske raskt bra.

1) Bruk leggskinn! Ikke jål med å droppe leggskinn i starten av treninga. Bare tull!

2) Får du en smell på trening, si i fra til trenerne, som vurderer. Vi kan litt om dette.

3) Du kan trene selv om du har gnagsår. Bruk Compeed ell.l

4) Kjenner du det napper i låret eller i lysken (innsiden), må du varsle. Strekkskader er det vi må være mest forsiktig med, krever noe ro og ofte at fysio ser på saken.

5) Har du plager som dukker opp med jevne mellomrom, ta kontakt med trenerne.

MEN: Det viktigste av alt er at DU VARMER OPP SKIKKELIG! Gjør du det unngår du skader, og minsker risken for at en smell blir en skade. Dersom det oppstår en skade som er mer enn en smell, må vi raskest mulig få deg til behandling!

Prøv også å vær litt forsiktig på fritida. Noen ganger kommer gutter og er skadet fordi de har hoppet ned fra taket på skolen (!) eller slike saker. Det er sjelden verdt det…

Denne artikkelen lå opprinnelig på G92s hjemmesider, men innholder så mange bra tips at den er verdt å lese av flere