Egentrening for Junior Elite i sommer

Skrevet av Knut Meiner tirsdag 29. juni 2010 10:44

Vi har ferie fra 25. juni til 21. juli. Det vil si at alle er på plass 22. juli for oppkjøring til høstsesongen.

Vi er fornøyd med utviklingen til de fleste spillere i løpet av vårsesongen, og for at vi skal være klare for å trene enda bedre i høstsesongen er det viktig at dere trener på en god måte de dagene vi har fri i sommer.

Det er samtidig viktig at dere jobber med brunfargen og kommer med overskudd til treningsoppstart.

Her følger et forslag til egentrening. Dere gjør selvfølgelig endringer om det passer bedre, men det er viktig at dere får gjennomført en god treningsperiode. Kan dere jobbe med ballaktivitet er det selvfølgelig gunstig å plusse på med!

Mandag: 4*4 min intervall. Løpsintervallene skal være utmattende, men intervallene skal være like harde. Pauser på 3 min mellom hver intervall.

Tirsdag: FRI

Onsdag: 15*15 intervall. Løp på maks-nivå i 15 sek, 15 sek hvile, Løp på maks-nivå i 15 sek, 15 sek hvile, osv.... Dere skal gjennomføre 12 løpsintervaller, deretter pause på 6 min, for så å gjennomføre programmet med 12 nye intervaller.

Torsdag: FRI

Fredag: 10*1 min intervall. Dere løper på ca 85% av maksfart på alle intervallene. 1 min pause mellom hver intervall. Hver intervall skal være like hard og dere tilpasser farten ut ifra det!

Lørdag og Søndag: FRI